پوست من، داستان من: وقتی پوست حرف میزنه

پوست، بیشتر از یه پوشش ظاهریه. پوست من، پوست تو، هر پوست، داستانی از درونمون و زندگی ماست. داستانی که فقط تو آینه نمی‌بینی، بلکه باید با دل بشنوی.
سال‌ها بود که پوست من، مثل یه آینه شکسته و پر از لک و جای زخم، التهاب (كه خودم كرده بودم ميدونم) از درونم حرف می‌زد. از دردها، از ناآرامی‌ها، از کم‌توجهی‌ها و از همه مهم تر آگاه نبودن ها… اما من نمی‌فهمیدم. فکر می‌کردم فقط باید بهتر مراقبتش کنم، فشار بيارم و کرم بزنم و صبر کنم. اما پوست، زبان خودش رو داشت؛ زبانی که من تازه فهمیدم گوش بدم.
در مسیر آگاهی، فهمیدم پوست من، تنها انعکاسِ ظاهر نیست، بلکه بازتاب عمیقی از احساسات، تغذیه، سبک زندگی و حتی آرامشمه. هر جوش، هر لک، هر خشکی، پیامی بود از درون که می‌خواست توجه بشه.
یاد گرفتم که هیچ راه میانبری وجود نداره، هیچ معجزه‌ای بیرون از من نیست. سلامت پوست یعنی سلامت درون، یعنی آگاهی، یعنی عشق به خودم. یاد گرفتم که فیشال و مراقبت‌های طبیعی، تغذیه‌ی درست و حتی مدیتیشن، نوشتن، آگاهانه ديدن و شنيدن ، نوشتن، تجسم كردن
همه بخشی از همین مسیرِ بهبود هستند.
امروز اینجا هستم تا با تو، با همه ما، این مسیر را با هم طی کنیم. تا پوست‌هامون رو نه فقط زیبا، که سالم و شاد کنیم. نه با روش‌های تهاجمی و سریع، بلکه با صبر، صداقت و عشق.

تمرین کوچک برای تو:
لحظه‌ای بنشین و به پوست دست‌هات نگاه کن. نفس عمیق بکش و به خودت بگو: «من به پوست خودم گوش ميدم و به پیام‌هاش احترام می‌گذارم.» حالا به این فکر کن که در این هفته، چه کاری می‌تونی برای سلامت پوست و آرامش درونت انجام بدى، انجامش بده ؟
چه كسى مهم تر و واجب تر از خودت؟!
ميتونى به اين سؤال صادقانه جواب بدى؟ یک قدم كوچيك، یک تغییر ساده، یک لحظه آرامش.

حالا پوست ما به زبان دل، منتظر ماست تا بشنویم و پاسخ بديم..

استرس و پوست

من سميه ام و اين وبلاگ نتيجه تحقيق خودمه توى مسير پوست، خيلى مهمه و كمكت ميكنه بهت براى هر عارضه كوچيكى سراغ دارو و كاراى تهاجمى و محصولات خشن نرى!!
توى اين نوشته علمی و مستند اما جذاب و قابل لمس، در مورد
هورمون استرس (کورتیزول) و التهاب پوست
برات حرف زدم ! حاضرى؟ بريم؟

استرسی که پوستت لمس می‌کنه ، اما تو و مغزت بی‌خبريدازش.

بدن ما وقتى با استرس روبرو ميشه هورمونی به نام
کورتیزول
تولید می‌كنه. وقتی این هورمون در حد اندازه و متعادل آزاد بشه، کمک می‌كنه واکنش فوری انجام بدیم. اما وقتی کورتیزول به‌طور مزمن ( يعنى يكسره باشه ) زیاد باشه:

• عملکرد دفاعی و ترميم و درمان (پوست و بدن) ضعیف ميشه.
• التهاب در پوست و بدن بوجود مياد.
• آسیب‌پذیری پوست نسبت به خشکی، جوش، لک و پیری افزایش پيدا ميكنه PubMed اين مقاله داخل سايت
  بصورت مفصل و علمى قابل مطالعه اس.

بچه ها ميدونيد چرا پوست اولین زبان بدن ماست؟

پوست خودش یک سیستم پاسخ به استرس رو يادگرفته.
يعنى پوست می‌تونه CRH، ACTH (اين دوتا ميتونن به ترشح كورتيزول كمك كنن ) و حتی کورتیزول را موضعى تولید كنن، يعنى چى؟؟
يعنى استرس فقط از مغز نيست، پوست هم ميتونه ميدان جنگى باشه با وجود استرس.

PubMed اين مقاله داخل سايت 📃
بصورت مفصل و علمى قابل مطالعه اس.

خب نتیجه چيه ؟ وقتی استرس داریم:

• ترمیم زخم‌ها کند ميشه.
• سد دفاعی پوست به هم می‌خوره.
• سطح آب پوست پایین مياد مشكلى كه اكثر دوستانى كه ميان پيش ما دارن. و درمان طولانی‌مدت و سخت ميشه.
  (PMC)

تأثیرش روی خواب، تغذیه و زندگی:

• خواب ناکافی باعث ميشه کورتیزول نوسان پیدا كنه و چرخه‌ی طبیعی اون بر هم ميخوره
• تغذیه‌ی سرشار از شکر و کربوهیدرات‌های ساده التهاب داخلی را افزایش ميده.
• آرامش روانی مثل مدیتیشن یا تمركز روى تنفس و لحظه ى حال
  می‌تونه کورتیزول رو کاهش بده و التهاب رو مهار كنه
  رفرنس ها 👇🏻؛
  (Verywell Mind, The Daily Beast, [The Scottish Sun][7], [PMC][8])

حالا استرس چكار ميكنه با پوست؛

1. آکنه سرعت بوجود اومدنش زياد ميشه. چون کورتیزول چربی پوست رو بالا می‌بره
2. درماتیت، پسوریازیس و اگزما در دوره‌های استرس شدید تشدید می‌شن چون آب بدن رو كم ميكنه.
3. پیری زودرس پوست اتفاق ميفته چون کورتیزول تولید کلاژن ( كه داربست پوسته) رو کاهش ميده
   رفرنس ها 👇🏻
   ([The Sun][9], Verywell Mind, [Marie Claire UK][10])

حالا كه كورتيزول رو فهميدى بنظرم بيا تمرين كنيم
باور كن، همين تمرين ساده كلى بهت كمك ميكنه و لازم نيست دارو استفاده كنى.
قدم هر شب:

1. قبل از خواب، چند نفس آرام و عمیق بکش.
   به صداى نفست گوش بده
   يا
   قفسه سينه ات و شكمت رو كه بالا پايين ميشه حس كن.
2. با خودت بگو:
   «امشب برای آرامش بدن و پوستم، یک لحظه ساکت و حاضر هستم.»
3. از این فهرست یکی رو انتخاب کن و بهش متعهد بمون:

• ۷–۸ ساعت خواب باکیفیت
• یک وعده غذایی سالم رو با آرامش بخور بدون هيچ كارى و حتى گوشى و جويدنت رو آگاهانه انجام بده
• یا فقط ۵ دقیقه مدیتیشن یا نوشتن احساساتت
  بدون اينكه دنبال چرايى باشى، بنويس تا ازت بياد بيرون و قضاوتش هم نكن! بنويس دفترت رو ببند و رهاش كن و ابخند بزن.😊

منابع علمی برجسته:

• واکنش‌های پوست به استرس و نقش CRH / ACTH / کورتیزول (PubMed)
• تأثیر استرس بر سد دفاعی پوست و روند التیام زخم (PMC)
• نقش مدیتیشن و تمرینات ذهن‌بدن در کاهش التهاب پوست ([PMC][8])
• ارتباط بین استرس، تاخیر التیام، آکنه و اختلالات جلدی (Verywell Mind, The Daily Beast, [The Scottish Sun], [The Sun] [Marie Claire UK])